|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# ]* K6 Y3 [" l手部运动" F0 \ M& J( Q- \( a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 C% R9 k) _% U, k& A1 c0 N% S' o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 v# }0 z, W J0 U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( S* s" \2 c I2 G8 r9 {% x# j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 T+ i1 X r9 v. \6 \& o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 q7 @, E% e+ s M
将两手上下摆动，放松。% s) C- t5 J- O% @/ q, k) r
颈部与肩部运动7 x3 x9 \* R$ K8 q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# a( r6 g5 l/ b9 i$ D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& X$ C- F$ J0 S% q% @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ x" e4 D- M2 n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- i* ?3 q1 T. C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 r& g! h# b, T, |; {& ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: z9 r5 q, y H2 Q- Q# L& l* P7 @; V0 m
脚部与足部运动
3 R3 T$ @$ Q n3 Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 ?+ J# g1 T% X* Q* b* U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 Q0 q9 ~) Y- |& i; N$ t, y' ^( _2 i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ z9 E" c. e7 E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* {7 q/ j4 _0 z+ |
手部与脸部运动
+ o3 X" J# N* Z1 g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, h0 M7 x4 U: R5 e/ m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 m1 [& k) |. V! d5 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( `$ Q) [$ b4 v$ L4 @
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( J/ S" t8 C8 G9 Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 B( R6 F( j& x 沿着下颚向下按摩。) o# k9 v4 W! r+ n2 F' P* d0 v3 c
下颚左右转动各5次。5 e/ _: j3 I- Z. q. @. G! d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 j' B0 q# i6 Z, _) m. B' R: f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试